Wenn du ADHS hast, kennst du das Muster. Der Begeisterungsschub für ein neues Projekt. Der aufwendige Plan. Die ersten Tage intensiven Fokus. Dann — nichts. Der Plan bricht zusammen. Die Begeisterung verdampft. Und der Schamzyklus beginnt von vorn.

Kaizen durchbricht dieses Muster. Nicht indem es dein ADHS repariert, sondern indem es damit arbeitet.

Warum Kaizen bei ADHS funktioniert

Es braucht keine Motivation. Große Pläne brauchen Motivation, um sie aufrechtzuerhalten. Kaizen nicht. Eine Seite lesen braucht keine Motivation. Einen Liegestütz machen braucht keine Motivation. Der Schritt ist so klein, dass dein Gehirn nicht widersprechen kann.

Es löst keinen Perfektionismus aus. ADHS kommt oft gepaart mit Perfektionismus — dem lähmenden Glauben, dass man nicht anfangen sollte, wenn man es nicht perfekt machen kann. Kaizen löst das auf, indem die Hürde so niedrig ist, dass Perfektion irrelevant wird.

Es baut Schwung auf ohne Konsistenz zu verlangen. ADHS-Gehirne kämpfen mit starren Routinen. Kaizen verlangt keine starre Routine. Es verlangt eine kleine Handlung. Einen Tag verpasst? Kein Problem. Mach es heute.

Es schafft Beweise. Einer der grausamsten Aspekte von ADHS ist das Gefühl, nie etwas zu Ende zu bringen. Kaizen schafft eine Spur kleiner Abschlüsse.

Probiere es heute

Wähle eine Sache, die du vermeidest. Mache den ersten Schritt so klein, dass er fast albern wirkt. Tu diesen Schritt. Morgen den nächstkleinsten. Vertraue dem Zinseszins.

Weiterführende Lektüre

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